D vitamini eksikliğine dikkat!
Geçen hafta bir sohbette doktor arkadaşım söyledi “son yıllarda D vitamini eksikliği çok yaygın. Sen de bi baktır”. Baktırdım ve gerçekten de eksik çıktı.
D vitaminini genelde kemik sağlığı ile ilişkilendiriyoruz. Oysa say say bitmez; kanserden korunmada, bağışıklığı güçlendirmede, depresyonu engellemede, kalp-damar hastalıklarını önlemede vs.
Biraz araştırdım ve kısır döngü içine girdiğimizi gördüm.
D vitamini %90 güneşin UVB ışını sayesinde üretiliyor.
UVB de bize söylenenin tam tersine; güneşin dik açıyla geldiği “sakın güneşe çıkmayın” dedikleri öğlen saatlerinde yayınım gösteriyor. Sabah ve öğleden sonra UVA’ya geçiyor. Böylece UVB’yi ıskaladığımız yetmiyormuş gibi, bilmem kaç faktörlü kremlerle işi garantiye alıyoruz; elveda D vitamini.
Prof. Müftüoğlu cilt kanserine neden olan ışının UVA olduğunu söylüyor. Ve ekliyor. Yazı uzamasın diye birkaç başlık halinde.
– Camın arkasından güneşlenmek işe yaramaz; UVB camdan geçemez.
– Kısa süreli (20 – 30 dk.) mutlaka öğle saatleri olmalı ve krem kullanmadan.
– Sadece yaz güneşi yetmez! Yıl boyu haftada 1-2 kez tekrarlanan 5-10 dakikalık el-ayak ve yüz güneşlenmeleri bile işe yarar.
– Güneşlendikten sonra sabunlanmak neden yanlış?
Önemli bir ayrıntı da şu: Diyelim ki uygun şekilde güneşlenip cildinize bol miktarda doğal D vitamini ürettirdiniz. Üretilen o D vitamini öncüsü madde önce cildinizdeki yağ bezlerinin salgılarıyla derinin yüzeyine doğru çıkıyor. Sonra da 48 saat içinde ciltten yeniden geri emilerek kanınıza geçiyor. Eğer siz cilt yüzeyindeki bu harika, doğal D vitamini öncü maddesini daha henüz geri emilmeden bol sabun ve şampuan kullanarak cildinizden uzaklaştırıyorsanız -hele bir de bu sabunlanma işini günde 4-5 kez tekrarlarsanız- yine sınıfta kaldınız! Sabun ya da şampuanla birlikte o güzelim kolekalsiferol de cildinizden akıp gidiyor. Bütün yaz güneşlenip tatilden D vitamini fakiri olarak dönenlerin bu konuya çok dikkat etmeleri lazım.
Tavsiyem şu: Güneşlendikten sonra yüz, kol, omuz, bacak gibi güneş gören bölgeleri sabunlamayıp sadece ılık bir duşla yetinmeniz daha doğru.
Sağlıkla kalın.
Not: Sağlık ocakları D vitamini tahliline başlamış.
